Treniņu padomi un metodes
Iesildīšanās un atdzišana
Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi iesildīt ķermeni, lai novērstu traumas. Tas var ietvert vieglu kardio nodarbību, dinamisku stiepšanos un specifiskus iesildīšanās vingrinājumus jūsu rakešu sporta veidam. Pēc treniņa ir svarīgi arī atvēsināties, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties. Tas var ietvert vieglu stiepšanos un pastaigu vai skriešanu.
Spēka treniņš
Spēka treniņi ir ļoti svarīgi rakešu sporta veidos, jo tie palīdz veidot muskuļu spēku un jaudu. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas vērsti uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, pietupieni, izpletņi, atspiešanās, guļus, guļus un plakanus. Spēka treniņus varat veikt 2-3 dienas nedēļā.
Endurance Treniņi
Endurance treniņi palīdz uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību un izturību. Tas ir svarīgi rakešu sporta veidos, jo jums jāspēj uzturēt enerģija visas spēles laikā. Izturības treniņus var veikt 3-4 dienas nedēļā.
Veiklība un darbs ar kājām
Veiklība un pēdu veiklība ir ļoti svarīgas rakešu sportā, jo jums ir jāspēj ātri pārvietoties un ātri mainīt virzienu. Veiklības un kāju veiklības vingrinājumus varat praktizēt gan kortā, gan ārpus tā.
Pamatnes spēks
Raketes sporta veidos ir svarīgs pamatnes spēks, jo tas palīdz stabilizēt ķermeni un uzlabot līdzsvaru. Jūs varat nostiprināt savu kodolu, veicot tādus vingrinājumus kā guļus, sasitienus un kāju pacēlumus.
Īpaši vingrinājumi rakešu sporta veidos
Papildus vispārējai fiziskajai sagatavotībai treniņos jāiekļauj arī specifiski rakešu sporta vingrinājumi. Šie vingrinājumi palīdzēs jums uzlabot tehniku, darbu ar kājām un veiklību. Specifiskus rakešu sporta vingrinājumus var atrast tiešsaistē vai grāmatās.
Mentālā apmācība
Mentālais treniņš ir tikpat svarīgs kā fiziskais treniņš rakešu sportā. Tas ietver vizualizāciju, mērķu izvirzīšanu un garīgo izturību. Jūs varat praktizēt garīgās apmācības metodes, piemēram, meditāciju un pašpārliecinātību.
Cross-Training
Cross-training ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un izvairīties no traumām. Tas nozīmē dažādu veidu vingrinājumu veikšanu, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu un jogu.
Atveseļošanās
Atveseļošanās ir ļoti svarīga rakešu sportā, jo tā ļauj organismam atjaunot un atjaunot muskuļu audus. Tas ietver pietiekamu miega daudzumu, veselīgu uzturu un izvairīšanos no pārslodzes.
Šeit ir daži papildu padomi rakešu sporta treniņiem:
Izvirziet sev reālus mērķus un laika gaitā pakāpeniski palieliniet treniņu intensitāti.
Ieklausieties savā ķermenī un ņemiet atpūtas dienas, kad tas ir nepieciešams.
Nebaidieties eksperimentēt ar dažādām treniņu metodēm, lai atrastu sev piemērotāko.
Priecājieties!
Šeit ir daži konkrēti treniņu padomi katram rakešu sporta veidam:
Teniss:
- Koncentrējieties uz spēcīga forehand un backhand sitiena attīstīšanu.
- Trenējieties spēlēt ar kājām un veiklību.
- Iemācieties lasīt pretinieka servi un pretinieka pretinieka sitienu.
Padelis:
- Trenējieties volejbolā un sitienos virs galvas.
- Uzziniet, kā efektīvi spēlēt dubultspēlēs.
- Izstrādājiet stratēģiju, kā pieiet pie tīkla.
Badmintons:
- Uzmanību pievērsiet spēcīga triecienspēka un drop sitiena izspēles attīstīšanai.
- Trenējieties darbībā ar kājām un veiklībā.
- Uzziniet, kā ar sitieniem maldināt pretinieku.
Skvošs:
- Trenējieties forehand, backhand un volejbolā.
- Uzziniet, kā kontrolēt spēles tempu.
- Izstrādājiet stratēģiju, kā spēlēt priekšējā un aizmugurējā laukumā.
