Treniruočių patarimai ir metodai
Apšilimas ir atvėsimas
Prieš pradedant treniruotis svarbu apšildyti kūną, kad išvengtumėte traumų. Tai gali būti lengva kardio treniruotė, dinaminis tempimas ir specialios apšilimo pratybos jūsų raketės sporto šakai. Po treniruotės taip pat svarbu atvėsti, kad kūnas atsigautų. Tai gali būti lengvas tempimas ir pasivaikščiojimas arba bėgimas.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės yra labai svarbios rakečių sportui, nes padeda stiprinti raumenų jėgą ir galią. Sutelkite dėmesį į pratimus, skirtus pagrindinėms raumenų grupėms, pavyzdžiui, pritūpimus, atsilenkimus, atsispaudimus, įtūpstus ir lentas. Jėgos treniruotes galite atlikti 2-3 dienas per savaitę.
Endurance Treniruotės
Endurance treniruotės padeda pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos fizinę būklę ir ištvermę. Tai svarbu rakečių sportui, nes turite gebėti išlaikyti energiją per visas rungtynes. Ištvermės treniruotes galite atlikti 3-4 dienas per savaitę.
Vikrumas ir darbas kojomis
Raketų sportui labai svarbus vikrumas ir kojų valdymas, nes reikia gebėti greitai judėti ir greitai keisti kryptį. Galite treniruotis vikrumo ir kojų darbo pratimus aikštelėje ir už jos ribų.
Pagrindinė jėga
Raketų sportui svarbi šerdies jėga, nes ji padeda stabilizuoti kūną ir pagerinti pusiausvyrą. Šerdį galite stiprinti atlikdami tokius pratimus kaip lentos, prisitraukimai ir kojų kėlimas.
Specifiniai rakečių sporto pratimai
Be bendro fizinio pasirengimo, į treniruotes taip pat turėtumėte įtraukti specifinius rakečių sporto pratimus. Šie pratimai padės jums pagerinti techniką, kojų darbą ir vikrumą. Specifinių rakečių sporto pratimų galite rasti internete arba knygose.
Mentalinis mokymas
Psichikos treniruotės yra tokios pat svarbios kaip ir fizinės raketės sporto šakos treniruotės. Tai apima vizualizaciją, tikslų nustatymą ir psichologinį atsparumą. Galite praktikuoti psichologinio lavinimo technikas, pavyzdžiui, meditaciją ir savitarpio kalbėjimą.
Kryžminės treniruotės
Kryžminė treniruotė yra puikus būdas pagerinti bendrą fizinę būklę ir išvengti traumų. Tai reiškia, kad reikia atlikti įvairių rūšių pratimus, pavyzdžiui, plaukti, važiuoti dviračiu ir užsiimti joga.
Atsigavimas
Atsigavimas yra labai svarbus rakečių sportui, nes leidžia organizmui atkurti ir atstatyti raumeninį audinį. Tam reikia pakankamai miegoti, sveikai maitintis ir vengti persitreniravimo.
Štai keletas papildomų patarimų, kaip treniruotis rakečių sporto šakose:
Nustatykite sau realius tikslus ir laikui bėgant palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą.
Įsiklausykite į savo kūną ir imkite poilsio dienas, kai jų reikia.
Nebijokite eksperimentuoti su įvairiais treniruočių metodais, kad rastumėte tai, kas jums geriausiai tinka.
Smagiai praleiskite laiką!
Toliau pateikiame keletą konkrečių treniruočių patarimų kiekvienai rakečių sporto šakai:
Tenisas:
- Daugiausia dėmesio skirkite galingam smūgiui iš priekinės ir galinės rankos.
- Treniruokite kojų darbą ir vikrumą.
- Išmokite skaityti varžovo padavimus ir grąžinti kamuolius.
Padelis:
- Treniruokitės atlikti smūgius iš viršaus ir iš viršaus.
- Išmokite efektyviai žaisti dvejetų varžybose.
- Sukurkite strategiją, kaip artėti prie tinklo.
Badmintonas:
- Daugiausia dėmesio skirkite galingam smūgiui ir smūgiui iš viršaus.
- Treniruokitės valdyti kojų darbą ir vikrumą.
- Išmokite apgauti varžovą savo smūgiais.
Skvošas:
- Treniruokitės atlikti "forehand", "backhand" ir "volleys" smūgius.
- Išmokite kontroliuoti žaidimo tempą.
- Susikurkite strategiją, kaip žaisti priekinėje ir galinėje aikštelėje.
