Þjálfunarráð og tækni

Upphitun og kæling

Áður en þú byrjar að æfa er mikilvægt að hita líkamann upp til að koma í veg fyrir meiðsli. Þetta getur falið í sér létt þolþjálfun, kraftmikla teygjur og sérstakar upphitunaræfingar fyrir spaðaíþróttina þína. Eftir æfingu er líka mikilvægt að kæla sig niður til að hjálpa líkamanum að jafna sig. Þetta getur falið í sér léttar teygjur og göngur eða skokk.

Styrktarþjálfun

Styrktarþjálfun er nauðsynleg fyrir spaðaíþróttir, þar sem hún hjálpar til við að byggja upp vöðvastyrk og kraft. Einbeittu þér að æfingum sem miða á helstu vöðvahópa, eins og hnébeygjur, lunges, armbeygjur, raðir og plankar. Þú getur stundað styrktarþjálfun 2-3 daga í viku.

Þolþjálfun

Þrekþjálfun hjálpar til við að bæta hjarta- og æðahæfni þína og þol. Þetta er mikilvægt fyrir spaðaíþróttir, þar sem þú þarft að geta haldið uppi orku í leik. Þú getur stundað þrekþjálfun 3-4 daga í viku.

Snerpu og fótaburður

Snerpa og fótaburður er nauðsynlegur fyrir spaðaíþróttir þar sem þú þarft að geta hreyft þig hratt og breytt um stefnu fljótt. Þú getur æft snerpu og fótavinnu æfingar innan vallar sem utan.

Kjarnastyrkur

Kjarnastyrkur er mikilvægur fyrir spaðaíþróttir þar sem hann hjálpar til við að koma á stöðugleika í líkamann og bæta jafnvægið. Þú getur styrkt kjarnann með því að gera æfingar eins og planka, marr og fótahækkanir.

Sérstakar spaðaíþróttaæfingar

Til viðbótar við almenna líkamsrækt, ættir þú einnig að setja sérstakar spaðaíþróttaæfingar inn í þjálfun þína. Þessar æfingar munu hjálpa þér að bæta tækni þína, fótavinnu og snerpu. Þú getur fundið sérstakar spaðaíþróttaæfingar á netinu eða í bókum.

Andleg þjálfun

Andleg þjálfun er jafn mikilvæg og líkamleg þjálfun fyrir spaðaíþróttir. Þetta felur í sér sjón, markmiðasetningu og andlega hörku. Þú getur æft hugarþjálfunartækni eins og hugleiðslu og sjálftala.

Krossþjálfun

Krossþjálfun er frábær leið til að bæta heildarhæfni þína og forðast meiðsli. Þetta þýðir að stunda mismunandi tegundir af hreyfingu, svo sem sund, hjólreiðar og jóga.

Bati

Bati er nauðsynlegur fyrir spaðaíþróttir, þar sem það gerir líkamanum kleift að gera við og endurbyggja vöðvavef. Þetta felur í sér að fá nægan svefn, borða hollan mat og forðast ofþjálfun.

Hér eru nokkur ráð til viðbótar fyrir spaðaíþróttaþjálfun:

Settu þér raunhæf markmið og auktu smám saman álag á þjálfun þinni með tímanum.
Hlustaðu á líkama þinn og taktu þér hvíldardaga þegar þú þarft á þeim að halda.
Ekki vera hræddur við að gera tilraunir með mismunandi þjálfunaraðferðir til að finna hvað hentar þér best.
Góða skemmtun!
Hér eru nokkur sérstök þjálfunarráð fyrir hverja spaðaíþrótt:

Tennis:

• Einbeittu þér að því að þróa öflugt framhandar- og bakhandslag.
• Æfðu fótavinnu þína og lipurð.
• Lærðu hvernig á að lesa uppgjöf andstæðingsins.

Padel:

• Æfðu blakið þitt og yfir höfuð smashes.
• Lærðu hvernig á að spila tvímenning á áhrifaríkan hátt.
• Þróaðu stefnu til að nálgast netið.

Badmínton:

• Einbeittu þér að því að þróa öflugt högg og fallskot.
• Æfðu fótavinnu þína og lipurð.
• Lærðu hvernig á að blekkja andstæðinginn með skotunum þínum.

Skvass:

• Æfðu framhönd, bakhand og blak.
• Lærðu hvernig á að stjórna hraða leiksins.
• Þróaðu stefnu til að spila fram- og afturvöll.