Treenimisnipid ja -tehnikad
Soojendus ja jahutus
Enne treeningu alustamist on oluline keha soojendada, et vältida vigastusi. See võib hõlmata kerget kardiotreeningut, dünaamilist venitamist ja konkreetseid soojendusharjutusi teie reketispordi jaoks. Pärast treeningut on oluline ka jahtuda, et aidata kehal taastuda. See võib hõlmata kerget venitamist ja kõndimist või jooksmist.
Jõutreening
Jõutreening on reketaspordi puhul väga oluline, sest see aitab ehitada lihasjõudu ja -võimsust. Keskendu harjutustele, mis on suunatud suurtele lihasgruppidele, nagu näiteks kükid, kükkid, tõuked, rööpad ja plangud. Jõutreeningut võid teha 2-3 päeva nädalas.
Endurance Treening
Endurance treening aitab parandada teie südame-veresoonkonna vormi ja vastupidavust. See on oluline reketaspordi puhul, sest peate suutma säilitada energiat kogu mängu vältel. Võid teha vastupidavustreeningut 3-4 päeva nädalas.
Paindlikkus ja jalgade töö
Kiirus ja jalatöö on reketaspordi jaoks väga olulised, sest peate suutma kiiresti liikuda ja kiiresti suunda muuta. Saate harjutada osavust ja jalatööd nii väljakul kui ka väljaspool seda.
Tugevus
Tuumalihase tugevus on reketaspordis oluline, sest see aitab keha stabiliseerida ja parandada tasakaalu. Saate tugevdada oma keskkere, tehes selliseid harjutusi nagu plankud, krunnid ja jalgade tõstmised.
Konkreetsed reketispordi harjutused
Lisaks üldisele treeningule peaksite oma treeningusse lisama ka spetsiifilisi reketaspordiharjutusi. Need harjutused aitavad teil parandada oma tehnikat, jalgade tööd ja osavust. Spetsiifilisi reketaspordiharjutusi leiate internetist või raamatutest.
Mentaalne treening
Mentaalne treening on reketaspordi puhul sama oluline kui füüsiline treening. See hõlmab visualiseerimist, eesmärkide seadmist ja vaimset vastupidavust. Saate harjutada vaimse treeningu tehnikaid, nagu meditatsioon ja enesevestlus.
Risttreening
Risttreening on suurepärane võimalus parandada oma üldist vormi ja vältida vigastusi. See tähendab erinevate treeningliikide, näiteks ujumise, jalgrattasõidu ja jooga harrastamist.
Taastumine
Taastumine on reketaspordi puhul väga oluline, sest see võimaldab teie kehal parandada ja taastada lihaskoe. See hõlmab piisavalt magamist, tervislikku toitumist ja ületreenimise vältimist.
Siin on mõned täiendavad nõuanded reketaspordi treenimiseks:
Seadke endale realistlikud eesmärgid ja suurendage aja jooksul järk-järgult oma treeningu intensiivsust.
Kuulake oma keha ja võtke puhkepäevi, kui neid vajate.
Ärge kartke katsetada erinevaid treeningmeetodeid, et leida, mis teile kõige paremini sobib.
Lõbutsege!
Siin on mõned konkreetsed treenimisnipid iga reketaspordiala jaoks:
Tennis:
- Keskendu võimsa esi- ja tagakäelöögi arendamisele.
- Harjuta oma jalalööki ja osavust.
- Õppige lugema oma vastase servi ja tagasilööki.
Padel:
- Harjutage oma võrkpallide ja ülepeakaela löökide sooritamist.
- Õppige, kuidas tõhusalt paarismängu mängida.
- Töötage välja strateegia võrgule lähenemiseks.
Sulgpall:
- Keskenduge võimsa löögi ja kukkumislöögi arendamisele.
- Harjutage oma jalgade tööd ja osavust.
- Õppige, kuidas oma löökidega vastast petta.
Squash:
- Harjutage oma esikätt, tagakätt ja võrkpalli.
- Õppige, kuidas kontrollida mängu tempot.
- Töötage välja strateegia esi- ja tagakäsipalli mängimiseks.
