Nasveti in tehnike usposabljanja
Ogrevanje in ohlajanje
Preden začnete trenirati, je pomembno, da telo ogrejete in tako preprečite poškodbe. To lahko vključuje lahkotno kardio vadbo, dinamično raztezanje in posebne vaje za ogrevanje za vaš raketni šport. Po treningu se je treba ohladiti, da si telo lažje opomore. To lahko vključuje rahlo raztezanje in hojo ali tek.
Vadba za moč
Vadba za moč je bistvenega pomena za športe z raketami, saj pomaga pri krepitvi mišične moči in moči. Osredotočite se na vaje, ki so namenjene glavnim mišičnim skupinam, kot so počepi, izpadi, počepi, počepi in plank. Vadbo za moč lahko izvajate 2-3 dni na teden.
Endurance Trening
Endurance trening pomaga izboljšati vašo kardiovaskularno kondicijo in vzdržljivost. To je pomembno za športe z loparjem, saj morate biti sposobni vzdrževati energijo ves čas tekme. Vadbo za vzdržljivost lahko izvajate 3-4 dni na teden.
Spretnost in delo z nogami
Spretnost in spretnost sta bistvenega pomena za športe z loparjem, saj se morate znati hitro premikati in hitro spreminjati smer. Vaje za spretnost in delo z nogami lahko izvajate na igrišču in zunaj njega.
Moč jedra
Moč jedra je pomembna za športe z loparjem, saj pomaga stabilizirati telo in izboljšati ravnotežje. Jedro lahko okrepite z vajami, kot so deske, počepi in dvigovanje nog.
Posebne vaje za športe z loparjem
Poleg splošne telesne pripravljenosti morate v vadbo vključiti tudi specifične vaje za raketne športe. Te vaje vam bodo pomagale izboljšati tehniko, delo z nogami in okretnost. Specifične vaje za raketne športe lahko najdete na spletu ali v knjigah.
Psihično usposabljanje
Duševni trening je za športe z raketami prav tako pomemben kot telesni trening. To vključuje vizualizacijo, postavljanje ciljev in duševno trdnost. Izvajate lahko tehnike mentalnega treninga, kot sta meditacija in samogovor.
Navzkrižni trening
Navzkrižna vadba je odličen način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti in preprečevanje poškodb. To pomeni izvajanje različnih vrst vadbe, kot so plavanje, kolesarjenje in joga.
Okrevanje
Okrevanje je bistvenega pomena pri raketnih športih, saj telesu omogoča popravilo in obnovo mišičnega tkiva. To vključuje dovolj spanja, zdravo prehrano in izogibanje preobremenitvi.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za vadbo raketnih športov:
Postavite si realne cilje in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost treninga.
Poslušajte svoje telo in si vzemite dneve počitka, ko jih potrebujete.
Ne bojte se eksperimentirati z različnimi metodami treninga, da bi našli tisto, kar vam najbolj ustreza.
Zabavajte se!
Tukaj je nekaj specifičnih nasvetov za trening za posamezne športe z loparjem:
Tenis:
- Osredotočite se na razvoj močnega udarca forehand in backhand.
- Vadite delo z nogami in okretnost.
- Naučite se, kako prebrati nasprotnikov servis in vračanje.
Padel:
- Vadite odbojke in udarce nad glavo.
- Naučite se, kako učinkovito igrati dvojice.
- Razvijte strategijo približevanja mreži.
Badminton:
- Osredotočite se na razvijanje močnega udarca in udarca v globino.
- Vadite delo z nogami in okretnost.
- Naučite se, kako z udarci prevarati nasprotnika.
Squash:
- Vadite forehand, backhand in odbojko.
- Naučite se nadzorovati tempo igre.
- Razvijte strategijo za igranje v sprednjem in zadnjem delu igrišča.
