Squash är en av de mest fysiskt krävande racketsporten som finns. Två spelare tävlar mot varandra på en innesluten bana, där de slår en liten gummiboll mot den främre väggen. Målet är att träffa bollen över "tin", den nedre metallisten på väggen, och få den att studsa två gånger i golvet innan motståndaren kan returnera den.

Det som gör squash unikt jämfört med andra racketsporter är den slutna banan och den extremt snabba bollen. Spelare måste ha blixtsnabba reflexer, explosiv rörlighet och uthållighet för att hänga med i den höga intensiteten genom hela matchen.

Här är en djupdykning i allt du behöver veta för att komma igång med squash:

Squashens grunder och regler

Innan du ger dig in på banan är det viktigt att förstå de grundläggande reglerna i squash:

• Spelet startas med en serve. Servaren måste ha en fot i varje servruta och slå bollen diagonalt över på motståndarens sida, träffa främre väggen ovanför servicelinje och nedanför outlinje.
• Poäng kan bara göras av den spelare som servar. Om mottagaren vinner bollen blir denne ny servare.
• Bollen måste träffa frontväggen ovanför tin innan den får träffa sidoväggarna eller bakväggen. Efter studs i frontväggen får bollen max studsa en gång i golvet innan motståndaren måste slå den.
• Om en spelare hindrar eller blockerar motståndaren från att nå bollen blir det ett let och bollen spelas om. Vid avsiktlig störning blir det poäng eller sidbytte.
• Matcher spelas vanligtvis i bäst av 5 set, där varje set går till 11 poäng. Man måste vinna med 2 poängs marginal.

Grundläggande slagteknik i squash

För att bli en skicklig squashspelare krävs det att man behärskar några grundläggande slagtekniker:

• Forehand - Det vanligaste slaget där man träffar bollen på racketens framsida. Används både för hårda attackslag och mjukare defensiva slag.
• Backhand - När bollen kommer mot spelarens backhandsida. Kräver god fotarbete för att komma runt bollen.
• Volley - När man slår bollen direkt i luften utan att låta den studsa. Ger motståndaren mindre tid att reagera.
• Lob - Ett defensivt slag som skickar bollen högt och djupt. Ger tid att återta position i mitten.
• Drop shot - Ett mjukt slag precis över tin. Tvingar fram motståndaren och öppnar upp banan.
• Boast - När man slår bollen lågt i sidoväggen först så den sedan studsas bakåt från frontväggen. Svårt att försvara sig mot.

Rätt squashutrustning

Du behöver inte mycket utrustning för att komma igång med squash, men det är viktigt att välja kvalitet för både prestanda och skadeförebyggande. Det viktigaste är ett bra squashracket. Nybörjare rekommenderas att välja ett racket med större träffyta och balans mot huvudet för mer kraft. Mer erfarna spelare föredrar ofta lättare racketar med balans mot handtaget för bättre manövrerbarhet.

Squashbollar finns i olika hastigheter beroende på spelarnas nivå och banans temperatur. Nybörjare börjar med en långsammare boll för att lättare lära sig grunderna. Avancerade spelare använder snabbare bollar för mer fart och utmaning.

Skor är också en viktig del. Välj inomhusskor med bra grepp och stötdämpning för de intensiva och snabba rörelserna. Många föredrar skor specifikt designade för squash och andra racketsporter.

Glasögon rekommenderas starkt för att skydda ögonen. I squash finns det risk att bli träffad av bollen eller motståndarens racket i höga hastigheter.

Hitta din lokala squashklubb

Det bästa sättet att komma igång med squash är att hitta andra att spela med. Många städer har lokala squashklubbar och föreningar där spelare i alla nivåer är välkomna. I en klubb finns det ofta tränare som kan ge lektioner för att snabbare lära sig grunderna. Det ordnas också interna tävlingar och ligor där man kan mäta sina framsteg och få matchträning.

Att spela squash är också ett utmärkt sätt att träffa nya vänner och få ett roligt socialt umgänge kring sporten. Många uppskattar den familjära stämningen i squashklubbar.

Kom igång med squash idag

Squash är en otroligt rolig och utmanande sport som ger fantastisk allsidig träning. Med rätt teknik, utrustning och attityd kan vem som helst lära sig spela och ha roligt på banan.

Så ta steget och prova squash idag! Hitta en bana nära dig, greppa ett racket och ge dig in i den medryckande världen av snabba bollar, svettiga rörelser och stora leenden. Vi lovar att du kommer bli fast direkt.

Snart studsar du runt på banan lika kvickt som bollen själv! Ses där.