Balans handlar om kroppens förmåga att kontrollera sin position och rörelse. Det är ett samspel mellan muskler, leder, nervsystem och sinnen. God balans gör att vi kan utföra rörelser smidigt och effektivt, både i vardagen och när vi idrottar. Dessutom minskar risken för skador och fall.

Oavsett om du spelar tennis, padel, squash eller bordtennis så är balans en nyckelkomponent för att prestera på topp. Genom att träna balans får du bättre kontroll, snabbare fotarbete och smidigare rörelser. Det gör att du kan nå bollarna lättare, förflytta dig snabbare på banan och anpassa dig till olika spelstituationer.

Men balansträning är inte bara för elitidrottare. Alla kan ha nytta av att förbättra sin balans. Det gör vardagliga aktiviteter som att gå i trappor, stå på ett ben för att ta på sig strumpor eller promenera på ojämnt underlag enklare och säkrare. Dessutom är balansträning skonsamt för kroppen och passar alla åldrar.

Så hur tränar man då upp sin balans? Här är några tips:

• Utmana balansen gradvis. Börja med enkla övningar och öka svårighetsgraden efterhand.
• Träna balansen regelbundet, gärna några minuter varje dag.
• Variera underlaget. Träna på mjukt, hårt, stabilt och ostabilt underlag.
• Inkludera enbensstående i din träning. Stå på ett ben i 30-60 sekunder, byt ben.
• Använd balansredskap som balansplattor, balansbollar och balansdynor.
• Träna rörligheten i fotleder, höfter och bål. Det förbättrar balansen.
• Inkludera koordinationsövningar som utmanar samspelet mellan olika kroppsdelar.

Här är fem konkreta balansövningar att testa:

1. Enbensstående med ögonen stängda
2. Gå på en linje, sätt hälen precis framför tårna på andra foten
3. Stå på ett ben och kasta och fånga en boll
4. Balansera på en balansbräda eller balansplatta
5. Gör utfall i olika riktningar, pausa i nedre läget

Kom ihåg att alltid ha säkerheten i åtanke när du tränar balans. Se till att ha fria ytor runt omkring dig och något att ta stöd mot om det behövs. Lyssna på kroppens signaler och backa ett steg i svårighetsgrad om det känns osäkert.

Genom att träna balans regelbundet kommer du märka framsteg både på och utanför idrottsarenan. Du får bättre kroppskontroll, blir starkare i stabiliserande muskler och kan röra dig friare. Dessutom aktiverar du hjärnans funktioner för balans och rumsuppfattning.

Så ta chansen att kliva upp på balansbrädan eller stå på ett ben en stund varje dag. Din kropp kommer tacka dig och vem vet - kanske gör de förbättrade balanskunskaperna att du når den där svåra bollen på tennisbanan nästa gång. Balans är trots allt en fin balansgång mellan utmaning och stabilitet.