Öroninflammation, eller extern otit som det också kallas, är en inflammation i ytterörat och hörselgången. Det kan orsakas av bakterier, virus, svamp eller irritation från vatten eller främmande föremål. Symtomen inkluderar smärta, klåda, rodnad, svullnad och ibland flytningar från örat.

Även om det kan vara frestande att vila helt när man har ont i örat, så kan måttlig träning faktiskt hjälpa till att påskynda läkningen genom att öka blodcirkulationen. Men det gäller att vara försiktig och undvika aktiviteter som kan förvärra inflammationen.

Här är några saker att tänka på när du tränar med öroninflammation:

• Undvik vattenaktiviteter: Simning, dykning och andra sporter där huvudet är under vatten bör undvikas tills infektionen har läkt. Vatten kan föra in nya bakterier i örat och förvärra inflammationen.
• Skydda örat: Om du tränar utomhus i kallt eller blåsigt väder, se till att skydda öronen med en mössa eller pannband. Kyla och vind kan irritera ett redan inflammerat öra.
• Var försiktig med hörlurar: Om du lyssnar på musik under träningen, använd löst sittande hörlurar istället för in-ear lurar som kan trycka på örat och orsaka smärta. Håll också volymen låg.
• Fokusera på lågintensiv träning: Intensiv träning som får hjärtat att pumpa hårt kan öka trycket i öronen och förvärra smärtan. Satsa istället på lugnare aktiviteter som promenader, yoga eller lätt styrketräning.
• Lyssna på din kropp: Om du upplever ökad smärta, yrsel eller andra symtom under träningen, avbryt och vila. Det är bättre att ta det lugnt ett par dagar extra än att riskera att förvärra inflammationen.
• Följ din läkares råd: Om du har fått antibiotika eller andra mediciner för din öroninflammation, se till att ta dem enligt ordination även om du börjar känna dig bättre. Avbryt inte behandlingen i förtid.

Med dessa försiktighetsåtgärder kan du oftast fortsätta att träna måttligt även med en öroninflammation. Men det viktigaste är att lyssna på din kropp och ge den tid att läka. Om symtomen förvärras eller inte förbättras efter några dagar, sök ytterligare hjälp från vården.

Öroninflammation må vara ett hinder på vägen mot dina träningsmål, men det behöver inte betyda fullständigt stillasittande. Med tålamod, försiktighet och en gnutta uppfinningsrikedom kan du hitta sätt att hålla dig aktiv ända tills öronen är redo att ta ton igen. Så håll humöret uppe och örat torrt - snart är du tillbaka i träningssvängen på högsta volym!