Hemmaträning har många fördelar - det är tidseffektivt, bekvämt och du slipper trängas med andra på gymmet. Men för att få ut maximalt av din träning hemma är det viktigt att investera i rätt redskap. Med några få välvalda verktyg kan du skapa ett komplett hemmagym som täcker alla dina träningsbehov.

Hantlar och viktskivor - grunden i ditt hemmagym

En uppsättning hantlar i olika vikter är ett måste för styrketräning hemma. Med hantlar kan du träna i stort sett alla muskelgrupper och variera intensiteten efter behov. Satsa på en uppsättning med vikter från 1-10 kg för att ha bra variation.Vill du kunna lyfta tyngre vikter är en skivstång med viktskivor ett bra komplement. Då kan du även göra övningar som marklyft, squats och bänkpress hemma. Välj en olympisk skivstång på 20 kg och viktskivor på 1,25, 2,5, 5, 10 och 20 kg för maximal flexibilitet.

Tips! Förvara dina vikter smart

Hantlar och viktskivor kan ta upp en hel del plats. Investera i ett hantelställ eller en viktskivehylla för att hålla ordning och frigöra golvyta när redskapen inte används.

Träningsbänk - för bröst, axlar, armar och core

En justerbar träningsbänk breddar dina träningsmöjligheter rejält. Förutom bänkpress kan du göra olika varianter av flyes, dips, sit-ups, bencurls med mera. Välj en stabil bänk med flera rygglägen för bästa mångsidighet.

Resistanceband - enkla och effektiva

Resistanceband eller träningsband är ett mångsidigt och prisvärt redskap. De finns i olika motståndsnivåer och kan användas för att träna både överkropp, ben och core. Perfekt för uppvärmning, rörlighetsträning eller för att lägga till extra motstånd i bodyweight-övningar.

Övningar med resistanceband

• Banded squats
• Lateral walks
• Face pulls
• Bicepscurls
• Banded glute bridges

Suspension trainer - funktionell träning

En suspension trainer som TRX är ett annat smart redskap för hemmaträning. Genom att använda din egen kroppsvikt som motstånd kan du träna styrka, balans och rörlighet på samma gång. Fäst banden i en dörr eller tak och kör igång med armhävningar, pistolsquats, mountain climbers och mycket mer.

Yogamatta och skumrulle - för rörlighet och återhämtning

Glöm inte bort rörlighetsträning och återhämtning! En yogamatta ger bra grepp och stötdämpning för stretchövningar, yoga och core-träning. En skumrulle är perfekt för självmassage och kan hjälpa dig att mjuka upp spända muskler efter träningen.

Kom ihåg!

Oavsett vilka redskap du väljer, se till att:

• Börja lugnt och öka belastningen gradvis
• Använd korrekt teknik för att undvika skador
• Variera dina träningspass för bästa resultat
• Låt kroppen återhämta sig mellan passen

Med rätt redskap och inställning är möjligheterna för effektiv hemmaträning oändliga. Så kavla upp ärmarna, skapa ditt eget hemmagym och ta din träning till nästa nivå!Från hemmets lugna vrå till personliga rekord - med rätt redskap i ditt hemmagym är det du som sätter gränserna. Låt träningen bli en naturlig del av din vardag och upplev skillnaden det gör för både kropp och själ. Hemmaträning har aldrig varit enklare eller roligare!